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運動康複訓練中常見易錯姿勢
2018-02-26 16:53:00   來源:康複直通車    點擊:
    錯誤的訓練方式,除了容易造成運動傷害外,也無法達到運動的功效。在錯誤的操作下,不但容易多做多錯,對身體也沒有幫助!
一些細節如果不注意,長期下去會影響到身體骨骼的健康……
 
01|斜板式
 
    所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地麵。上過拜日式課程的伽人們應該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方,但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。


 

    這個動作的關鍵就是腿部,臀部,腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦!
 
02|直角式
 
    所謂直角,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地麵平行,雙臂伸直向前延伸。
 

 
    這個動作,同樣腹部回收,並將重心前移,腳後跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部後撅。
 
03|半月式
 
    這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖,後腿用膝蓋前側著地。
 

 
 
    膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋呦~
 
04|眼鏡蛇式
 
    這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩!!!


 

    不光是這個姿勢需要注意,其實在整個瑜伽練習中,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,雙肩放鬆,否則一堂課練習下來,肩膀和斜方會很疼不舒服呦~
 
05|貓式

    這個姿勢大腿和雙腿垂直於地麵,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。
 
06|腹部練習
 
    在腹部練習的時候,由於腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起後腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量將腿抬上去。


 
    在練習初期的時候,允許有這樣的情況出現,但是慢慢的自己要有意識將後腰壓下去,慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控製雙腿。
 
07|側三角伸展式
 
    這個姿勢,需要豆奶短视频的整個身體在一個平麵上,垂直於地麵。

 
  
    如果身體前傾,說明豆奶短视频腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導致身體沒有辦法再向下傾,豆奶短视频在做這個體式的時候,一定要在保證身體在一個平麵上的前提下,讓身體向一側傾斜,不要一味追求身體向下而讓體式走樣!
 
08|半駱駝式
 
    這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

  
    所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊,否則會對後腰椎造成過大的壓力,豆奶短视频所有的練習,都是練習肌肉和韌帶,而不是去練習骨頭!請大家一定要牢記!
 
    腿部臀部收緊,整個身體就是往前的,而不是靠手臂的力量支撐身體。
 
09|頂峰式
 
    這個姿勢對伸展腿部後側韌帶,擴展雙肩和背部有很大的幫助。

 

    腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時一定要伸直雙臂,手肘不能彎曲,否則手臂沒有用對力量,可能會打滑導致頭部突然觸地,可能會扭到脖子。
 
10|腰部扭轉
 


 
    

    這個姿勢需要注意的地方,背部向上立直,腹部收緊,向前去貼靠大腿,背部不要太向後傾斜。
 
11|虎式

 
  
     腿部向後抬的時候,髖部不能跟著一起上翻,否則起不到鍛煉的效果。
 
12|單腿下壓

 
    這個姿勢要注意的地方有三:
 
① 腳背擺正不要歪斜
② 雙肩放平與地麵平行
③ 膝蓋伸直


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